Сколько и какой воды пить при занятиях фитнесом

Занятия спортом для поддержания организма в хорошей форме, для краткости обозначаемые английским словом “фитнес”, в наше время становятся все более популярными, становясь неотъемлимой частью образа жизни современного человека. Немаловажную роль для занятий фитнесом играют пищевая и водные диеты. О том, какую воду и сколько пить при занятиях фитнесом мы и поговорим в этой статье.

Можно ли пить воду во время занятий спортом

В 90-е годы прошлого века, когда в нашей стране стали повсеместно открываться первые фитнес-клубы, завлекавшие своих клиенток и клиентов быстрым снижением веса и приобретением хорошей спортивной формы, тренеры в этих клубах строго настрого запрещали пить воду за 2 часа до и еще 1-2 часа после тренировки, мотивируя это заботой о правильном обмене веществ и лучшем сжигании жира. Но попробуем разобраться, верен ли такой подход и чем он вызван. Во время занятий спортом человеческий организм активно теряет воду. При интенсивной тренировке за 1-2 часа с потом может выйти от 1 до 3 литров жидкости в зависимости от вида выполняемых упражнений. При этом в первую очередь уменьшается объем воды в циркулирующей крови, она становится более вязкой и хуже справляется с доставкой кислорода к органам и тканям и выведением продуктов распада, активно образующихся при работе мышц.  Чтобы компенсировать повышенную вязкость крови, сердце начинает работать с повышенной частотой, повышается температура тела, тренировка уже становится опасной для здоровья человека, а не полезной. Почему же тренеры по фитнесу дают (сейчас уже достаточно редко) такие страные рекомендации. Оказывается, ларчик открывался очень просто: за счет интенсивной потери жидкости с потом взвешивание до и после тренировки показывает “высокую эффективность” занятия – потерю от 0,5 до 1,5 кг массы тела. Естественно, никто не говорит о том, что уже через 5-6 часов или даже  раньшще потерянные килограммы восстановятся за счет обильного питья – организм не позволит развиться обезвожживанию. При этом такая “диета” наносит серьезный вред сердечно-сосудистой системе и причиняет большой дискомофорт в виде нестерпимой жажды, особенно при интенсивных тренировках. Поэтому пить воду  до, во время и сразу после тренировки по фитнесу не просто можно, а необходимо. Причем нач инать пить воду надо уже за час-полтора до начала занятий фитнесом. 1-2 стакана хорошо “разогреют” организм и создадут небольшой резерв. Во время самой же тренировки надо обязательно иметь при себе 1-2 бутылочки  прохладной воды (не из холодильника, но слегка охлажденной) и пить ее по мере возникновения жажды маленькими глотками понемногу. Всего за время тренировки желательно в зависимости от степени ее интенсивности и температуры воздуха можно выпить от 0,5 до 1,5 литров воды. Поскольку с вопросом о том, можно ли пить воду во время занятий спортом, мы разобрались, перейдем к не менее важному о том, какую воду можно пить.

Какую воду пить во время занятий фитнесом

Потеря жидкости во время занятий спортом происходит за счет активного потоотделения. При этом на 99% человеческий пот состоит из воды и лишь оставшийся 1% – это минеральные соли. В тоже время вещества эти чрезвычайно важны для поддержания электролитного баланса и постоянства внутренней среды организма. Поэтому лучше всего во время тренировки пить воду с небольшим содержанием минералов – чистую питьевую родниковую или столовую минеральную с содержанием солей не выше 1 г/литр (более подробно о минеральных водах можно прочитать тут).  Лечебно-столовую и особенно лечебную минеральные воды можно пить в больших количествах только посчле консультации со специалистом. Во многих современных фитнес-центрах кулеры с питьевой водой устанавливаются прямо в спортивных залах. Как правило, вода, используемая  в таких устройствах,  очищается в результате фильтрации методом обратного осмоса. Такая вода содержит мало минеральных веществ. Прекрасно утоляя жажду, в то же время она не восполняет солевой баланс организма. Поэтому лучше всего, если во время тренировки вы пьете воду из кулера, в котором находится искусственно очищенная питьевая вода, не помешает, придя домой или даже по дороге, выпить немного минералки. В любом случае, даже если вы этого не сделаете, организм, как прекрасно саморегулирующаяся система, вынудит вас это сделать, путем возникновения на подсознательном уровне “тяги к солененькому”. Поэтому, общий совет – больше прислушивайтесь к голосу своего тела, не забывайте пить воду (соки, кофе и чай не подходят)  в достаточном количестве до, во время и после занятий фитнесом. Ну а о также очень  важном для спортсменов правильном питании, в частности о спортивном протеине gat prolein http://www.sport-food.com.ua/products/prolein/ можно почитать на открывающемся по приведенной  ссылке сайте.

Один комментарий на “Вода для фитнеса”