Всё о воде

Люди, занимающиеся спортом, часто интересуются – правда ли то, что спортивные напитки лучше и полезнее, чем вода? Ответ прост – всё зависит от интенсивности тренировки. Если  тренировка длится менее часа, то вы вполне можете обойтись и водой. Ну а в том случае, если тренировка занимает больше времени, вам пригодятся спортивные напитки.

Полезность спортивных напитков в том, что они восполняют запас солей, выводимых из организма вместе с потом. Если вода просто уменьшает риск обезвоживания, то спортивные напитки восстанавливают запасы электролитов – натрия, калия, магния, кальция и воды. В результате этот состав возмещает потери жидкости куда быстрее простой воды. Помимо того, содержание углеводов в спортивных напитках активизирует работу мышц.

Особенно важным восстановление жидкости в организме является для детей. В отличие от взрослого организма, детский не может самостоятельно регулировать водно-электролитный баланс. В этом случае спортивные напитки просто незаменимы.

Объём необходимой жидкости устанавливается в зависимости от вида, а также от интенсивности нагрузки при тренировке, от уровня метаболизма, от веса Вашего тела и от внешних факторов. Обычно, 100-150 мл жидкости, выпиваемой в ходе упражнений каждые 20 минут, а также в начале и в конце тренировки, бывает достаточно.

Ни в коем случае нельзя дожидаться чувства жажды – его появление свидетельствует уже о значительном обезвоживании. При этом нельзя выпивать сразу большой объём жидкости – это может значительно уменьшить концентрацию натрия в организме, что приведёт к т.н. «водному отравлению».

Также при употреблении большого количества спортивных напитков существует риск задержки жидкости  в организме, что неблагоприятно отразится на желудке. Во избежание таких проблем разбавляйте спортивные напитки обыкновенной водой в пропорции 50/50.

Особое внимание уделите этикетке спортивного напитка. Важно, чтобы спортивный напиток содержал не менее 6% и не более 8% углеводов. Содержание свыше 8% может привести к возникновению судорог, тошноте и диарее, а объемная масса углеводов менее 6% попросту не обеспечит требуемого количества энергии.

Оптимальный выбор для тренировок – фитнес-напитки. Эти спортивные напитки не содержат углеводов, следовательно, их употребление не повышает энергетический уровень употребляющего их спортсмена. А вот что точно не стоит пить во время спортивных занятий – это энергетические напитки, в том числе даже чай и кофе; высокое содержание кофеина в них приводит к обезвоживанию.

Естественно, что продаются такие фитнес-напитки в специализированных спортивных магазинах, таких, как, например, магазин знаменитой фирмы спортивной обуви и одежды “Адидас”. Ну а  те, кто по каким-либо причинам не имеет возможности посетить эти замечательные спортивные центры лично, могут заказать спортивные напитки, одежду и  обувь в интернет магазине “Адидас”.

Ну а если Вы еще сомневаетесь относительно необходимости покупки, то можете попробовать приготовить спортивный напиток  даже дома. Вот три основных рецепта:

•          Изотонический: (200 мл. концентрированного сока апельсина, 1 л. воды, щепотка соли) – для тех, кто является спортсменом среднего уровня;

•          Гипотонический: (то же, что и изотонический, но сока 100 мл.) – для людей с низким уровнем потоотделения;

•          Гипертонический: (то же, что и изотонический, но сока 400 мл.) – для бегунов на длинные дистанции и спортсменов, нуждающихся в повышенном уровне содержания углеводов и электролитов.