Всё о воде

Чтобы всегда быть в тонусе, нашему организму нужно не только правильное и здоровое питание, также мы должны очень серьезно относиться к вопросу о том, когда и какое количество воды мы пьем. Тело человека на 2/3 состоит из воды  – это известный факт. Вода – это та питательная среда, где протекает большая часть процессов в организме. Однако наш организм в процессе своей жизнедеятельности быстро теряет воду, причем происходит это даже тогда, когда мы выдыхаем воздух из легких, поэтому возникает вопрос – сколько нужно пить воды в день?

Взрослому человеку, чтобы поддерживать необходимый баланс жидкости в организме, ежедневно нужно употреблять от 2 до 2,5л воды. Детям до 2 лет обязательно нужно выпивать в день не менее 1л воды, от 3 до 5 лет – 1,5л., от 6 и старше – 2л.

Жидкость поступает в наш организм не только, когда мы пьем именно воду. Чай, кофе, лимонад, соки и т.п. тоже являются источниками воды. Однако все это мочегонные напитки, поэтому, к сожалению, они пополняют запас жидкости не намного. Около 0,5л воды в день мы “приобретаем”, когда едим обычную, не жидкую пищу. И еще 1/4 суточной нормы жидкости каждый день можно получать из свежих фруктов и овощей. Когда на улице жара, организму человека необходимо получать еще больше жидкости. Также восполнять потери воды в организме нужно человеку после активных спортивных занятий. Если вы заболели, у вас высокая температура, рвота или понос, в этом случае просто необходимо увеличить употребление жидкости.

Употребление суточной нормы воды лучше равномерно распределять в течение дня. Полнормы – до обеда, полнормы после. Если вы занимаетесь спортом, то рекомендуется выпить 2 стакана воды за полчаса до тренировки.  Затем каждые 15 минут в процессе занятий делать несколько глотков. Через полчаса после окончания занятий также нужно выпить еще 2 стакана воды.

Лучший источник жидкости для нашего организма все же именно чистая вода. Она положительно влияет на иммунную систему и совершенно не содержит калорий. Вода благотворно влияет на состояние кожи  и снижает риск образования камней в почках. Причем, вода, если ее пить холодной, ускоряет процессы метаболизма, так как организму нужно затрачивать калории, чтобы ее согреть.

Однако часто многие употребляют гораздо меньше жидкости, чем это необходимо. В результате это может привести к серьезным проблемам со здоровьем. При недостатке воды и обезвоживании человек чувствует себя постоянно сонным и уставшим, теряет работоспособность. Другие, более серьезные признаки обезвоживания организма – это сухость во рту, распухший язык, головная боль, учащенное сердцебиение, спазмы мышц, высокая температура.

Вместе с обезвоживаем существует также и проблема избыточного употребления жидкости. Это происходит тогда, когда количество воды в крови сильно увеличивается. При этом уменьшается содержание соли в крови и в тканях организма, что в итоге может привести к нарушениям мышечных функций и заболеваниям мозга и сердца. Первые признаки избыточного употребления жидкости – это слабость, апатия, головокружение, потеря пространственной ориентации и тошнота. Некоторые симптомы схожи с признаками обезвоживания, поэтому нужно следить за тем, какое количество жидкости вы пьете и четко знать, сколько нужно пить воды в день.

На самом деле очень сложно выпить больше воды, чем вам действительно необходимо. Однако сладкие напитки, особенно со всякими вкусовыми добавками могут вызвать постоянную жажду и желание пить еще. Алкоголь и напитки, содержащие кофеин, запросто могут стать причиной обезвоживания. Газированные напитки вызывают ложное ощущение полного желудка, и тоже могут привести к обезвоживанию.

?Еще немаловажную роль в выборе нормы употребления чистой воды в день играет род деятельности. К примеру, один человек занимается раскруткой сайта, а второй активным физическим трудом. Естественно, что у человека, имеющего большую физическую нагрузку и воды из организма будет теряться больше, чем у такого же человека, основной род деятельности которого раскрутка сайтов, что подразумевает ведение малоподвижного образа жизни. А следовательно и воды можно употреблять меньше. Но в любом случае каждый человек сам определяет сколько нужно пить воды в день.

Комментарии (6) на “Cколько нужно пить воды в день?”